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坦然面對情緒變化

以“小確幸”代替“不確定”

在疫情壓力下，我們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。我們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受，接納并允許自己有這樣的情緒，適度宣泄。可以嘗試把那些幸福的、美好的大小事，把那些感動的、暖心的大小愛記錄下來，以“小確幸”代替“不確定”，來增加我們對生活的滿足感。

轉移注意力
主動調節情緒

做一些其他事情，轉移注意力。比如聽聽音樂，找一些自己喜歡看的書，在允許活動的區域內做運動鍛煉，或者主動承擔一些家務、為家人做一頓美食等。此外，還可以積極參加社區志愿者活動，做一些力所能及的事，鄰里間互幫互動增強戰勝疫情的信念，都有助于調節情緒。

積極與外界溝通交流

多與家人、朋友、同事溝通交流，充分表達自身的感受和需求，相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，并增進情誼。在這一個特殊時期，親友間互相傾訴、表達共情，以獲得鼓勵和支持，對每個人來說都是一種積極的力量。也可以向親友傾訴心中擔憂，尋求安慰和幫助。即使無法得到實質性幫助，傾訴行為本身也有利于緩解情緒。

尋求支持  

如果感覺無法排遣內心的情緒，可以積極尋求心理支持和專業幫忙，比如求助心理醫生，或者撥打心理熱線電話等。