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同學們大家好,今天老師要和大家講的就是疫情期間在家上網課如何保護眼睛的話題。

眼睛是心靈的窗戶，是人體最重要的器官之一。我們所接受的外界信息中有80%是靠眼睛來完成的。那么如何保護我們的眼睛呢！

首先，上網課盡量不用手機，為什么呢？因為手機屏幕太小了。要盡可能選擇屏幕大的工具，比如電視、電腦或者屏幕大些的平板電腦上課。有同學會問了，電視怎么上網課呀？老師告訴你，現在的電視呀大多數有投屏功能，可將手機與電視連網，用投屏功能將網課投射到電視上。

第二要注意上網課的距離，如果用電腦，眼睛距離電腦盡量遠一點，最少要40厘米，如果用電視，眼睛與電視的距離是電視對角線的4倍以上。

第三需要注意的就是上完網課眼睛的充分休息，要透過窗戶遠看，做眼保健*，讓眼睛充分休息，時間10到20分鐘。

第四就是要保持正確的讀寫姿勢，桌子的高度是身高的1/2，椅子的高度是身高的1/4。頭正、身直、臂開、足平、一拳頭的《坐姿歌》要牢牢記在心里頭，時時刻刻提醒自己。

第五需要注意的就是白天上網課室內光線要充足，但也要避免強光。夜間學習室內大燈要開，同時臺燈也要打開，避免握手筆遮擋光線。

第六要有充足的睡眠，合理飲食，營養均衡，少吃甜食，多吃含葉黃素多的食物，比如胡蘿卜、獼猴桃、玉米等等。注意用眼衛生，每天不少于2小時的運動，提高我們身體的整體免疫力。

同學們，習爺爺特別關心大家的眼睛健康。早在2018年的時候，習爺爺就作出重要指示。習爺爺說“我國學生近視呈現高發、低齡化趨勢，嚴重影響孩子們的身心健康，這是一個關系國家和民族未來的大問題，必須高度重視，不能任其發展”。他強調，“全社會都要行動起來，共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來”。

同學們，讓我們謹記習爺爺教導，悉心呵護自己的眼睛，在老師的帶領下，認真上好網課，積極鍛煉身體，一起向光明的未來出發吧！